Следите за фигурой и уже давно вычеркнули мороженое из своего рациона? А зря! Этот холодный десерт вовсе не враг стройности. Наоборот, им можно наслаждаться, не выходя за рамки диеты и сохраняя дефицит калорий. Давайте разберемся, как превратить мороженое из «запрещенки» в приятный бонус к здоровому питанию!
Можно ли прибавить в весе, если есть мороженое?
Если лишние килограммы появляются из-за питания и образа жизни, то главная причина — избыток калорий. Другими словами, когда организм получает больше энергии, чем тратит, то это приводит к набору веса.
У каждого человека индивидуальная норма калорий. Все зависит от пола, возраста, уровня физической активности и других параметров. В среднем взрослому требуется от 1900 до 2500 калорий в сутки.
А теперь давайте разберемся с мороженым. К примеру, порция пломбира «Чистая линия» (70 грамм) содержит около 200 ккал — это всего лишь небольшой «кусочек» от вашего дневного запаса энергии. Представьте, что винить мороженое в наборе веса — все равно, что винить одну каплю в потопе!
Вывод прост: если лакомиться мороженым в меру, то это никоим образом не скажется на фигуре. Главное — соблюдайте баланс между потребляемыми и потраченными калориями. Так что не отказывайтесь от удовольствия, но вписывайте его в ваш рацион правильно!
А есть ли польза от мороженого?
Любители здорового питания часто с опаской смотрят на это лакомство: сахар, молочные жиры — может ли это помогать организму? Но диетологи советуют не превращать еду во врага. Даже сахар! На самом деле, он — быстрый источник энергии и помогает организму вырабатывать серотонин, тот самый «гормон счастья», который делает нас бодрее и радостнее. А молочные продукты — это не только белок, но и ценные минералы: калий, магний, фосфор.
Молочные жиры придают мороженому насыщенность, помогая дольше поддерживать сытость. Так что в умеренных количествах оно вполне может заменить перекус или стать приятным завершением обеда.
Здоровое питание — это не аскеза, а гармония между пользой и удовольствием. Полный запрет на употребление сладкого приводит к частым срывам и перееданиям. Так что не стоит лишать себя маленьких радостей. Вкусный баланс — вот ключ к комфортному и здоровому питанию!
Какое выбрать мороженое, если вы следите за фигурой?
Похудение — не повод отказываться от любимых десертов! Главное — это знать, какое мороженое выбрать, чтобы насладиться им без сильного вреда для фигуры.
Основные правила:
- Обратите внимание на то, что вам действительно нравится. Какой смысл есть полезное, но невкусное мороженое? Ведь удовольствие — важная часть любого десерта!
- Читайте состав. Эмульгаторы и стабилизаторы в разумных допустимых количествах позволяют сохранить текстуру. А вот если на первых позициях значатся растительные масла, лучше поискать альтернативу.
- Срок годности — наше все. Никто не хочет испортить себе настроение (и желудок) из-за просроченного угощения.
Для снижения калорийности отдайте предпочтение:
- молочному мороженому вместо сливочного — в нем меньше жира, но вкус при этом остается нежным и насыщенным;
- фруктовому сорбету и ягодному льду — минимум калорий, максимум свежести и натуральных сладостей;
- йогуртовому десерту — отличный баланс вкуса и пользы, особенно если в составе натуральные ягоды.
Фруктовые наполнители куда безопаснее для фигуры, чем шоколад, сгущенка и карамельные конфеты.
Осторожно: маркетинговые ловушки!
«Обезжиренное» или «без сахара» — не значит полезное. Часто такие десерты компенсируют недостаток жира или сахара искусственными заменителями, и они могут быть более вредными. Например, в обезжиренных продуктах содержится повышенное содержание сахара, а в его заменителях может быть много химических добавок.
Золотое правило: выбирайте натуральное мороженое с умеренной калорийностью и наслаждайтесь после основного приема пищи. Таким образом, вы не рискуете съесть больше, чем планируете. Худейте вкусно и без лишних запретов!
